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7 Fatos Importantes para Saber se Você está Considerando FIV

A fertilização In vitro é uma opção popular para os casais que precisam de ajuda na concepção de departamento nos EUA, cerca de 12 por cento de mulheres de 15 a 44 têm dificuldade em engravidar, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, mas há muita coisa que você precisa saber antes de tomar a mergulhar. Para ajudar você a se preparar, aqui estão as mais importantes FIV factóides que você pode tomar para o banco:

1. Ela Geralmente Não é o Primeiro Curso de Ação
Você pode pensar que se você está tendo problemas para engravidar o próximo passo lógico é a FERTILIZAÇÃO in vitro, quando, na verdade, há um monte de opções no meio. “A decisão quanto à existência ou não de FERTILIZAÇÃO in vitro é o certo para você é baseada em um profundo diagnóstico do trabalho -, a fim de determinar se é a melhor (ou única) opção para um casal para conseguir a gravidez”, diz Alfred Rodriguez, M. D., diretor médico da avançada tecnologia de reprodução no Texas Saúde Hospital Presbiteriano Plano.

O doc irá iniciar através da recolha de uma médica e a história sexual de ambos, você e seu S. O., com testes iniciais, que normalmente inclui uma análise do sêmen, laqueadura de avaliação, e a reserva ovariana de testes. Em seguida, com base no que está contribuindo com sua infertilidade, quanto tempo isso vem acontecendo, e a sua idade, o seu documento irá aconselhá-lo sobre as suas opções, o que pode também incluir oral e injetável fertilidade remédios, cirurgia, inseminação intra-uterina (onde o esperma é colocado diretamente no útero), ou FERTILIZAÇÃO in vitro. Em muitos casos, estes tratamentos são combinados.

2. O Processo É um Esforço de Equipe
Se o paciente, médico e equipe fazem um bom trabalho na preparação para o ciclo de IVF, o processo de tratamento deve ser suave e indolor. “O processo envolve tomar injeções diárias (ao longo de um período de nove a 11 dias) para ajudar o seu corpo a produzir vários óvulos, junto com o periodicamente monitorar seu progresso por ultra-som e os níveis de estrogênio”, diz Rodriguez. Os óvulos maduros, em seguida, são obtidos a partir dos ovários, fertilizado pelo espermatozóide em laboratório, e implantado em seu útero. Um ciclo de FERTILIZAÇÃO in vitro leva cerca de duas semanas para ser concluído. “Os pacientes recebem um-em-um de injeção de instruções antes de iniciar a medicamentos, bem como apostilas impressas”, diz Rodriguez. “Alguns medicamentos são injetados na parte inferior do abdômen ou coxa, enquanto outros são intra-muscular e são dadas no bumbum”. Dependendo da medicação, o S. O. ou bestie pode precisar de ser recrutado para ajudar você, como as injeções são sensíveis ao tempo e, alguns, pode ser difícil para injetar em seu próprio país.

3. É Muito Caro
Em média, os tratamentos de FERTILIZAÇÃO in vitro relógio em cerca de us $13.000-15.000 por ciclo, diz Rodriguez. “As circunstâncias individuais, tais como idade relacionadas com problemas de fertilidade, pode custar mais por causa do aumento da medicação requisitos, abrangente cromossomo triagem de embriões, e vários requisitos de ciclo de para casais de idosos”, acrescenta.

4. Quanto mais, mais Chances terá
“As pessoas tendem a ver o IVF, apenas para mulheres mais velhas, quando este não é o caso”, diz Rodriguez. “Problemas de fertilidade abranger todos os grupos de idade, a partir de muitas causas diferentes. Mesmo as mulheres jovens têm um percentual de ovos que são cromossomicamente anormais: aos 30 anos de idade, cerca de 20 por cento de uma mulher ovos são anormais.” Mas mesmo que há outros fatores em jogo, tais como os específicos de infertilidade, diagnóstico, métodos utilizados, e o número de ovos congelados—idade é ainda mais importante a considerar.

De acordo com o CDC, a taxa de sucesso para as mulheres com menos de 35 anos de idade é de 40%, e esta taxa de quedas de cerca de 10 por cento a cada poucos anos—eventualmente queda de dois por cento de taxa de sucesso em mulheres com mais de 44 anos de idade. “O ideal é que, aos 34 anos de idade ou mais jovens, produz o melhor chance de sucesso com a descongelação, a fertilização e gravidez subseqüente”, diz Rodriguez. “A parte superior de idade para a maioria dos programas pode variar de 37 anos 40, supondo que o paciente hormônio valores indicam uma opção adequada.”

5. O Seu Estilo De Vida Afeta Os Resultados Da Gravidez
Tudo, desde o seu IMC e fique a frequência com que você para o seu exercício hábitos alimentares podem afetar as chances de você ficar knocked up. “Uma dieta rica em proteínas e legumes vai melhorar o embrião de qualidade”, diz Wendy Chang, M. D., diretor científico do Sul da Califórnia Reprodutiva Centro. “Além disso, as pessoas que bebem mais álcool e dormem menos têm uma menor taxa de gravidez. Os homens também devem comer uma dieta rica em proteínas, limitar a sua ingestão de álcool, e começar a abundância do sono para melhores resultados de gravidez.” Fale para o seu documento antes de tentar engravidar para que eles possam ajudar a configurar a loja para um bebê saudável.

6. Efeitos Colaterais São Raros
“Todos os terapia hormonal envolve algum risco, sendo o mais sério o desenvolvimento de coágulos sanguíneos”, diz Rodriguez. “No entanto, esta é uma ocorrência muito rara.” (Acho que menos de um por cento.) Efeitos secundários normalmente não são graves e podem variar de efeitos colaterais em toda a leves dores de cabeça, sensibilidade nos seios, pélvicas, cólicas, e/ou diminuir dores nas costas.

7. Não Há Garantias De
A FIV não é bem-sucedido para a maioria das mulheres que tentam fazer isso, mas se você não ficar grávidas durante o primeiro ciclo, ele ainda pode ser vale a pena dar o processo mais alguns tiros. Um estudo recente publicado na revista JAMA descobriu que mais de 65% das mulheres estudadas conseguido um parto ao vivo pelo sexto ciclo de FERTILIZAÇÃO in vitro.

Uma opção que você tem para o futuro da FERTILIZAÇÃO in vitro, é o congelamento de seus óvulos (o mesmo JAMA estudo encontrou que os óvulos congelados levar a nados-vivos após FERTILIZAÇÃO in vitro perto de metade do tempo). “Nos últimos cinco anos, nós descobrimos que o congelamento de embriões pode ser associado com as melhores taxas de gravidez e nascimento de peso”, diz Chang. “Transferência de embriões congelados é o novo padrão de atendimento.” Ainda, tenha em mente que o “congelamento de óvulos não é uma apólice de seguro para o futuro”, diz Beth Kennard, M. D., diretor da Divisão de Endocrinologia Reprodutiva e Infertilidade na Universidade Do Estado de Ohio Wexner Medical Center. “Congelamento de óvulos pode trabalhar, mas ele só dá a você a oportunidade para tentar a gravidez; não garantir que ninguém vai acontecer.”

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Bruta De Problemas De Pele, Você Pode Obter A Partir De Fazendo Sexo

Vamos dar uma sólida acho que você se preocupar mais com a pele em sua cara depois de sexo do que a pele em sua vag. Não é como a sua senhora biz tem rímel pedaços e barba queimar problemas para lidar com (bem, essa segunda pode realmente ser possível).

Mas, a pele em seus hoo-ha é incrivelmente sensível durante e depois do sexo, que é parte da razão pela qual recebendo-o no se sente tão ahhhmazing. E, porque o mundo não é justo, que a sensibilidade pode levar a algumas icky problemas que exigem mais de demaquilante e alguns Cetaphil para resolver.

Perguntámos a um ob-gyn que problemas de pele pode surgir de sexo e como evitá-los no futuro.

Amanda Becker

Se o seu vag sente super coceira ou irritação imediatamente após o sexo, e você usou um preservativo de látex, você pode ter uma alergia ao látex, diz Kyrin Dunston, M. D., ob-gyn. Você pode ter mesmo a sentir uma sensação de queimação assim que você entrou em contato com o preservativo, diz Dunston

Resolvê-lo: Manter um creme de hidrocortisona a 1%, como Cortizone 10, na sua mesa de cabeceira para que você possa aplicá-lo à sua vulva após uma reação, Dunston sugere. Ela pode queimar alguns quando você aplicá-lo, ela adverte, mas você pode aplicar uma compressa de gelo para anestesiar as terminações nervosas em suas partes senhora, ela diz.

A alternativa ao látex? Pele de cordeiro preservativos, que são um contraceptivo, mas straight-up chupar quando se trata de proteger de doenças sexualmente transmissíveis. “Eu sempre cuidado mulheres que em pele de cordeiro preservativos não protegem contra DST transmissão,” Dunston diz. Infelizmente, se você não pode usar o látex, a melhor coisa a fazer é fazer o teste de Dsts com o seu parceiro antes de ter sexo.

Amanda Becker

É super raro que você gostaria de ser alérgicas ao seu parceiro de sêmen. Na verdade, de acordo com um estudo da Universidade de Cincinnati, apenas cerca de 40.000 mulheres nos Estados Unidos sofrem desta condição. Das milhares de mulheres Dunston tem visto em sua prática, ela só pode pensar de duas mulheres que haviam legítimo de sêmen de alergias.

O que é mais provável é que você é alérgico a um sabão que ele está usando no seu homem de partes, o que significa que o cara precisa para mudar para um sabonete hipoalergênico, Dunston diz. Também é possível que a sua reação é causada pela geléia espermicida ou lubrificante usado, durante o seu sexo sesh. (Recomendamos este orgânica lubrificante de Saúde da Mulher Boutique.)

Lembre-se: É preciso um pouco de trabalho de detetive para descobrir onde uma alergia é decorrente disso, diz Dunston. Por exemplo, se ele não é o seu homem de sabão, pode ser necessário eliminar o lubrificante para ver se o que é o culpado. Dunston lembra-se de um paciente que estava tendo pós-sexo vaginal, irritação e depois de Dst e alergia ao latex foram descartadas, eles descobriram que ele era o papel higiênico que ela usou feitos de papel reciclado.

Resolvê-lo: Se você tiver uma reação alérgica, aplique um pouco de Cortaid, um over-the-counter esteróide tópico para a vulva. Você não precisa de uma luz verde de seu ob-gyn. Mas, Dunston diz que, quando se trata de aplicação de esteróides tópicos, opte por cremes em vez de pomadas porque cremes aderir melhor à sua vagina, que é revestida com uma membrana mucosa.

Witch Hazel comprime, como Dobras medicado almofadas de resfriamento, são outro calmante opção e pode ser comprado ao balcão, ela diz. Normalmente, Dobras é anunciado como alívio de hemorróidas, mas pode também ser usado em uma inflamação da vulva, Dunston diz.

“Em situações graves, o uso de corticoide sistêmico pode ser necessária, mas o que é estranho,” ela diz. Para evitar uma reação alérgica no futuro, trabalhe com seu médico para identificar o que é realmente irritante o hoo-ha.

Amanda Becker

Hum, ai! Ocasionalmente, Dunston vê rasgos na pele após o coito vaginal, mas é muito mais comum seguintes sexo anal, ela diz. “Se um homem é particularmente grande, ou o sexo é particularmente áspero, pequenas lacerações pode ocorrer”, diz ela. As lágrimas, que normalmente ocorrem na abertura vaginal, onde a vulva atende a vagina, o que pode causar uma sensação de ardor ou até mesmo sangramento, ela diz.

Resolvê-lo: Se é o super-menor, como um pequeno arranhão, uma de água quente Sitz Banheira de farmácia pode aliviar o desconforto ao sentar-se, Dunston diz. Normalmente você pode encontrar estes banhos de águas rasas, que são comumente utilizados para o pós-parto de socorro, para menos de us $10 e eles atribuem ao seu banheiro. Cha-ching. Se uma lágrima não interromper o sangramento ou é particularmente doloroso, ligue para seu médico e faça uma consulta. Da próxima vez, preliminares e lubrificantes podem ajudar a evitar vaginal lágrimas, Dunston diz.

Retal lágrimas, porém, são um diferente jogo de bola, porque eles são extremamente dolorosas. Retal tecido é muito mais sensível do que o tecido vaginal, e se você tiver uma retal lágrima, a dor é constante e extrema, Dunston diz. Que dor múltiplos quando você cocô, ela diz. Por isso, você precisará consultar o seu médico o mais cedo possível para um banquinho de amaciante e supositórios. Para evitar essas lágrimas no futuro, o uso de lubrificação. Além disso, tente usar anal beads para a experimentação antes de tentar o negócio real, diz ela. Desde o graduado esferas variam em tamanho, você pode começar pequeno e testar seus limites.

Amanda Becker

As dst como clamídia e gonorréia raramente causa vaginal, irritação da pele, mas tricomoníase, uma menos conhecida STD, faz, diz Dunston. Apesar de não ser tão reconhecido como herpes, é na realidade muito comum, afetando um número estimado de 3,7 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. “Os sintomas podem imitar uma reação alérgica, mas o prurido geralmente é intolerável”, diz ela. Além disso, ele pode ser acompanhado por um acinzentada descarga.

Resolvê-lo: Tricomoníase precisa ser diagnosticada por um médico e ambos você e seu parceiro precisam tomar antibióticos, Dunston diz. E porque tricomoníase prosperam em ambientes ácidos, você pode fazer o seu corpo menos hospitaleiro para a doença por comer mais vegetais, menos açúcar e menos alimentos processados, Dunston, explica. No futuro, usar preservativos para reduzir o risco de transmitir a tricomoníase.

Amanda Becker

Para as mulheres que já têm herpes, é possível que o atrito do sexo pode desencadear um surto de bolhas, uma vez que o vírus do herpes vive em raízes nervosas, Dunston diz. Por outro lado, se você contrair herpes durante o sexo, normalmente leva cerca de uma semana para o primeiro surto de ocorrer, e o cluster do red feridas podem ser extremamente doloroso, ela diz. Mas, muitas mulheres diagnosticada com herpes não lembro mesmo de ter um primeiro surto, ela diz.

Resolvê-lo: Enquanto usando um preservativo pode reduzir o risco, o herpes é transmitido através da pele-para-contato com a pele, e o preservativo não pode cobrir a área onde o vírus está presente. Você deve evitar ter relações sexuais quando um surto está presente porque a taxa de transmissão é maior. Além disso, algo para lembrar: Você pode contrair herpes através do sexo oral se o cara está indo para baixo em você com uma afta, mas usando um dique de borracha pode reduzir esse risco, Dunston diz.

Se você tem um surto de herpes, pode aliviar os sintomas tomando ibuprofeno e a aplicação de compressas frias para as feridas para acalmar a coceira e a dor, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Se você ou seu parceiro tem herpes, também é uma boa idéia para obter uma receita de anti-viral remédios, como Valtrex, para evitar viral de destruição e de transmissão, Dunston diz.

Amanda Becker

O arquivo esta em frustrante AF: Se você contratou os warts genital, eles podem aparecer semanas ou meses depois de ter tido sexo. Mas, em alguns casos, pode levar anos. Como o herpes, preservativos irá reduzir a propagação de verrugas genitais, mas você ainda pode estar em risco devido a camisinha só cobrir tanto a área de superfície e as verrugas podem estar presentes no território descoberto, como o ânus e o escroto. Se você já tem o HPV, o vírus que causa as verrugas genitais, é possível que o sexo poderia causar problemas. “Se as verrugas são, na verdade presente, o atrito pode irritá-los e induzir irritação,” Dunston diz.

Resolvê-lo: Enquanto o referido pacotes de gelo, Dobras almofadas de resfriamento, ou banhos de assento também pode funcionar para acalmar a irritação, o que você realmente precisa ter o verrugas removido, stat, Dunston, explica. Você não pode curar o vírus, mas as verrugas podem ser removidas com uma receita de creme chamado de Aldara, através de congelamento, ou um laser.

Veja como brinquedos sexuais evoluíram ao longo do tempo.

Amanda Becker

Se a sua vagina é coceira e irritação e você notar um odor fétido, pode ser que você se esqueceu de retirar um tampão durante o sexo e é agora apresentado em seu canal vaginal. “O mais interessante causa de problemas de pele após a relação sexual que eu já vi foi quando uma mulher veio em queixando-se de que ela tinha um mau cheiro de descarga e irritação vaginal.” Foi o culpado da perda de um tampão apresentado na parte superior da vagina, o que causou uma infecção, Dunston diz.

Resolvê-lo: Enquanto isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, a primeira coisa que você vai querer fazer é tentar remover o tampão de si mesmo, Dunston diz. Se você não pode alcançar ou de encontrar-lo, ligue para o seu ob-gyn imediatamente. Quanto mais tempo o seu absorvente interno permanece alojado lá dentro, mais a probabilidade de você contrair uma infecção.

7 Pós-Treino Comer Erros Provavelmente Você está Fazendo

Shutterstock

Cinco altos—você está fazendo isso para o ginásio na regulares, construção muscular e queimar calorias. A coisa é, se você não está de abastecimento com o direito a alimentos após a toalha no armário do quarto, você pode ser desfazendo todas as vantagens do seu suor sessões. Há várias informações conflitantes sobre o pós-treino, nutrição lá fora, mas as regras não são realmente que complicado. Para ler sobre as sete alimentar mais comum de falha, além de inteligente nutrição ajustes que vai da bomba de sua energia e a motivação e a fazer chegar os seus objetivos de fitness de forma muito mais fácil.

Você Esperar Muito Tempo para Comer Depois de Deixar o GinásioShutterstock

Talvez você esteja tentando verter libras. Ou você tem medo de comer logo depois de um treino, você irá perder resolver e enfrentar planta em um saco de batatas fritas. “Mas agora, sua energia-esgotado o corpo está com falta de calorias”, diz Nancy Clark, R. D. do esporte, nutricionista na prática privada, fora de Boston e autor de Nancy Clark Guia de Nutrição desportiva. Clark sugere a obtenção de alimentos em seu sistema o mais rápido possível, digamos, no prazo de 30 minutos de acabamento, para manter o sangue-níveis de açúcar estáveis e afastar louco fadiga e a fome. Se é a hora da refeição, temos de 400 a 500 calorias, café da manhã, almoço, ou jantar; se é entre as refeições, ir para um 200-300 calorias lanche que mistura de proteínas com hidratos de carbono complexos”, diz Clark. Baixo teor de gordura iogurte com nozes ou frutas ou ovos mexidos wrap são boas escolhas.

Frio na Geladeira Pós-TreinoShutterstock

Depois de um hard-carregamento, executar, figura que você queimou centenas de calorias—e que chama para um Cheesecake Factory-esque refeição para repor as suas reservas, certo? Um, não. A pesquisa mostra que a maioria de nós descontroladamente superestimar a quantidade de calorias que queimamos trabalhar fora. Mesmo que você sinta que incinerados mil calorias na pista ou da calçada, era provável que apenas uma fração do que…e você vai ganhar tudo de volta e muito mais se você cair nesta armadilha, diz Clark.

Você Hidratar com uma Bebida desportivaShutterstock

Se você é um atleta de elite fazendo super-treino intenso, você pode se beneficiar de hidratar com bebidas esportivas, que fornece energia na forma de açúcar e repõe os níveis de eletrólitos (aqueles muscular, aumentando minerais que são perdidos no suor). Mas caso contrário, regular H2O é a melhor maneira de hidratar, diz Clark. “Use a sua sede como um guia; beba o máximo de água que você precisa para sentir-se hidratado novamente, e não tente forçar-se para beber uma quantidade”, diz ela. Ou contar com o xixi teste: Se você fazer xixi a cada poucas horas e é uma cor clara, o nível de fluido está bem, ela diz.

Você Exagerar nas ProteínasShutterstock

“A proteína é uma ótima recuperação de nutrientes que ajuda a reconstruir o músculo rasgado durante um treino, mas o seu corpo só pode usar tanto”, diz Clark. Em vez disso, equilibrar a sua ingestão de proteína com carboidratos complexos. Grãos integrais, legumes, frutas, e legumes fornecem a constante de energia do seu sistema anseia por enquanto ajuda de proteína para fazer o seu trabalho de reparação do músculo. E não tenha medo de gordura; o tipo bom mantém você saciado. Super opções: frango e arroz integral; cereais, leite e frutas; e a massa e a turquia, almôndegas, recomenda Clark.

Você Alcançar Alto teor de Açúcar ou de Alta Cafeína SnacksShutterstock

É normal ficar cansado após o exercício extenuante, mas se depender de um pós-ginásio rosquinha ou uma abóbora spice latte para uma pick me up pode sair pela culatra. Você vai obter a energia do elevador no primeiro momento, mas ele vai se desgastar rapidamente, deixando o seu açúcar no sangue de tancagem e você chegar para mais lixo, diz Clark. Alimentação por embalagem algo nutritivo em seu saco de ginásio, em vez de chegar para cafeína ou doces, ela diz. Desta forma, sua energia correcção não se transformam rapidamente em energia chupar.

Você Cabeça para o Smoothie BarShutterstock

Em teoria, não há nada de errado com o reabastecimento e reidratação pós-exercício smoothie. Mas muitas vezes estes treino de bebidas que não contenham o equilíbrio de hidratos de carbono e proteína, diz Clark, ou eles são super-ricos em calorias e deixar você para compensar excessivamente as calorias que você acabou de queimados. Gosto do seu pós-ginásio, refeições e lanches, certifique-se de que os ingredientes incluem, em partes iguais, proteína e carboidratos bons, e manter as calorias sob a 300. Pontuação proteína do iogurte grego, leite desnatado, leite de soja, ou até mesmo manteiga de amendoim, e obter o seu carboidratos através de frutas e vegetais.

Você Atingiu o Happy Hour Depois do GinásioShutterstock

Bater o seu melhor tempo de treinamento de chamadas para uma festa. Simplesmente não fazê-lo com álcool. Primeiro, o álcool é a desidratação, por isso não é a bebida ideal para libra depois de suar baldes de uma ou duas horas atrás, diz Clark. Mas também, o álcool não é exatamente um ideal bebida de recuperação. Uma 2014 estudo publicado na revista PLOS ONE descobriu que o álcool impede que os músculos da síntese de proteínas após o treino, mantendo-los a reparar o rasgado fibras musculares.

7 Masturbação se Move para Tentar No Chuveiro

Você toma banho todos os dias, e é hora de começar a tirar proveito do que nua tempo sozinho. Conversamos com Astroglide sexólogo residente Jessica O’Reilly, Ph. D., autor de Sexo Quente Dicas, Truques e Lambe, para obter algum super sexy ideias para realmente vapor coisas até lá.

1. Jogar com a Temperatura
“Executar um banho quente, e pressione a parte frontal contra a parede fria enquanto toca a si mesmo”, disse O’Reilly. “Deixe seu clitóris responder às sensações do frio da parede e a água quente na sucessão.”

2. Obter A Sua Rotina No
“Sentar-se ao lado da banheira, e slather sua mão em uma de silicone lubrificante como Astroglide X Silicone Líquido”, sugere O’Reilly. “Usar um pouco mais do que faria normalmente, como você não tem de se preocupar com a bagunça. Pressione os cinco dedos ao longo do comprimento de seus lábios, e puxe para cima de uma polegada ou dois antes de correr de volta para baixo. Pressionar contra sua mão, com seu quadril, permitindo que seus dedos para aumentar a velocidade de moagem como a sua excitação aumenta.”

3. Investir em um sistema de Sucção Vibrador
É, na verdade, não tão sujo quanto parece: Este é um chuveiro de brinquedo que tem uma ventosa na parte traseira, que podem ser anexados à parede ou a superfície da banheira. “Você pode ajustar o ângulo, altura e, claro, o ritmo e a profundidade para atender às suas necessidades,” diz O’Reilly. Experimente a Vibração Slim Geléia Dong com ventosa ($12.33, amazon.com) para maior diversão eletrônica.

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4. Duas Palavras: Vibrador Impermeável
Falando de brinquedos que você pode tomar banho de chuveiro, O’Reilly recomenda o We-Vibe Touch (us$99, we-vibe.com), que tem uma vasta superfície plana e isso é ótimo para você ficar toda quente e incomodado.

5. Tente o “Polegar para Cima”
“Slather o seu polegar em silicone lubrificante, voltas e voltas dentro de você, como a água está cheia para baixo sobre os seus mamilos e do clitóris”, afirma O’Reilly. “A penetração superficial pode ser exatamente o que seu corpo precisa para conquistar o topo.”

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6. Ler uma História Sexy
“Imprimir uma sexy história, ou pegar um hot livro antes de vós, salto para o chuveiro”, diz O’Reilly (você pode mantê-lo fora do chuveiro). “Quando o humor ataca você, você pode largar o livro e chegar a ti mesmo usar os seus dedos e fantasia sozinho.”

7. Faça O Seu Kegels
O’Reilly diz que algumas mulheres acham que simplesmente contratante de seus músculos do assoalho pélvico durante um ou dois minutos recebe-los de todo irritado por conta do aumento da circulação para sua senhora partes. “Se você encontrar o seu corpo ficar ligado por este sexcercise rotina, deixe que a sua mente se adequar como ele vaga em uma fantasia escapista”, diz ela.

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60-Segunda Dicas De Saúde

Todas as coisas que você está suposto a fazer a cada dia para se manter saudável (o de dormir, o suor, o veggie vapor, o Sudokusolving) e ele pode se sentir como um trabalho em tempo integral. Mas estudos mostram que você pode colher grandes benefícios corpo-se você dobrar o número de calorias que você queima em um treino ou reduzir o risco de câncer–em 60 segundos ou menos. Que deve deixar tempo de sobra para Netflix, YouTube, Zappos… Você sabe, as coisas importantes.

Quando você está em farmácia
A mudança: de ler as letras miúdas na protetor solar etiquetas
O benefício: Melhor fator de proteção. Um teste recente de produtos de proteção solar constatou que 83% deles não proporcionar o nível adequado de proteção contra o sol. Para a proteção contra os raios UVA e UVB, olhar para os produtos que contêm zinco ou óxido de zinco) e de titânio (ou dióxido de titânio).

No seu caminho de casa para o trabalho
A alteração: Parar com a florista
O benefício: Menos grouchiness na manhã seguinte. Uma nova pesquisa da Universidade de Harvard mostra que mesmo as pessoas que dizem que não “manhã ” pessoas” afirmam sentir-se mais feliz e com mais energia depois de olhar para as flores a primeira coisa na manhã.

Quando você começar a trabalhar
A alteração: confira um site engraçado
O benefício: Menos resfriados. Em vez de começar o seu dia com o office e-mail, tente um gutbuster a partir de um site como o Will Ferrell e co.’s funnyordie.com. A pesquisa sugere que um momento de alegria aumenta o corpo e a secreção de imuno-impulsionar o crescimento, hormônios e endorfinas.

Quando a pele do seu joelho
A alteração: Dab um pouco de mel sobre ele
O benefício: Menos de Band-aids necessário. Um estudo do International Journal of Prática Clínica mostra que natural desinfetantes em que o mel pode acelerar a cicatrização, reduzir o risco de infecção e aliviar a dor. Basta aplicar uma camada fina sobre pequenos cortes e arranhões.

Quando você está tendo o seu check-up anual
A alteração: Enfrentar as coisas difíceis primeira
Benefício: Uma melhor relação com o seu médico. A pesquisa mostra que os pacientes que trazer questões mais difíceis no início de um compromisso mais provável para ser satisfeito com a visita e para aderir às suas M. D. recomendações.

Quando você quer um lanche
A alteração: Pop pistácios
Benefício: Melhoria dos níveis de colesterol. Em pesquisa na Inova Fairfax Hospital em Falls church, Virgínia, as pessoas que comeram duas ou três onças de pistaches sem sal por dia, durante quatro semanas aumentou o seu HDL-colesterol (o tipo bom) por 6 por cento. Comprar em pré-shelled para salvar suas unhas, também.

Durante um DIY Pedi
A alteração: Examine os seus pés
O benefício: Início da pele-detecção do cancro. O Melanoma pode se desenvolver até mesmo em lugares que não vê muito sol. As três mais comuns nos pés: as solas, entre os dedos e ao redor ou sob as unhas. Consulte um doc se você observar pontos que são novos ou assimétrica, ou de que a mudança no tamanho, cor ou espessura.

Quando você está bocejando no 3 P. M.
A alteração: Escolha café mais cola
O benefício: a Redução de risco de diabetes. o café tem menos cals e mais antioxidantes do que a maioria dos refrigerantes-e um finlandês estudo revelou que pessoas que bebiam de três a seis xícaras por dia foi de 50 por cento menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que bebeu dois copos ou menos.

Durante a semana antes de seu período de
A mudança: de Ordem um copo de vinho com o jantar
O benefício: Menos de PMS. O estudo da Saúde da Mulher em todo o país recentemente ligado o consumo moderado de álcool (cerca de uma bebida por dia) para menos de pré-período de mudanças de humor e dores de cabeça.

Quando você está fazendo para o jantar burritos
A mudança: de Swap em um azul tortilla para uma branca
O benefício: Menos tarde da noite, a sensação de fome. os cientistas, no México, recentemente descobriu que azul tortillas de conter 20% a mais de fome-proteica e de 16% a menos de açúcar no sangue-misturar o amido de brancos.

Quando você está desejando um cigarro
A alteração: Beber leite
O benefício: Menos satisfatória, as pausas para fumar. em uma recente pesquisa de fumantes da Universidade de Duke, quase 20 por cento concordaram que o leite faz os cigarros gosto ruim. “O seu cérebro pode, eventualmente, ligue o gosto de leite com uma diminuição do desejo de fumar”, diz o pesquisador José McClernon, Ph. D.

Quando você está esperando para o peso da máquina no ginásio
A mudança: de Pular corda
O benefício: Mega calórica de fritura. “Pular corda por um minuto e, em seguida, descanso de um minuto entre as séries de musculação, exercícios pode quase dobrar o número de calorias que você queima”, diz Patrick murphy, um personal trainer, em Los Angeles.

7 Agilidade de Movimentos Que Vai Fazer Você se Sentir Como um Ninja

Movimentos que exigem grande agilidade não basta olhar badass; eles também esmagar toneladas de calorias. E uma vez que eles geralmente chamada para mudanças rápidas de direção, que pode ajudar você a ser mais rápido em seus pés e melhorar a sua propriocepção, ou a sua capacidade para saber onde o seu corpo está no espaço, sem ter que olhar. (Uma habilidade que é útil se, por exemplo, você está descendo um lance de escadas com uma braçada de roupa suja e você não pode ver seus pés.)

(Olhando para o ganho de massa muscular e de uma sexy, corpo tonificado? Em seu livro,Elevador para emagrecer, Holly Perkins, certificado de força e condicionamento especialista explica como você pode marcar uma figura esguia, em quatro semanas).

Speedy movimentos físicos também exigem que o seu cérebro envia sinais para os músculos na velocidade da urdidura, o que melhora o tempo de reação—oh, exercícios e que o foco na agilidade manter o seu ninja corpo quente ao trabalhar o seu todos os seus músculos.

O treino: Faça o recomendado número de repetições para todos os sete move-se abaixo, em ordem. Dependendo do seu nível de fitness, completo, de duas a quatro rodadas do treino, descanso de um minuto entre cada rodada.

Confira toda a ninja digno de treino no pinable imagem abaixo, em seguida, mantenha a barra de rolagem para ver as instruções de cada movimento.

1. Medicine Ball Torneiras

Beth Bischoff

Coloque uma bola de medicina no chão na frente de você (Um). Começar com o pé direito em cima da bola, mantendo o seu peso em seu pé esquerdo (B). Alternar rapidamente pés para que o seu pé esquerdo está sobre a bola. Essa é uma repetição. Continue alternando os pés, enquanto batendo levemente seus dedos do pé sobre a bola. Fazer 30 repetições.

2. Plyo Prancha

Beth Bischoff

Comece em uma posição prancha com as mãos diretamente sob seus ombros, mantendo seu núcleo amarrado (A). Empurrar o chão com os pés para pular os joelhos para cima em direção ao seu cotovelo direito (B). Mantenha seus pés juntos, e imediatamente pule de volta para a posição inicial. Em seguida, hop seus pés em direção ao seu cotovelo esquerdo e volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 20 repetições.

3. Agachamento E Pop

Beth Bischoff

Straddle um estreito ou caixa de passo padrão do riser, e inferior em um agachamento parcial, empurrando seus quadris para trás (Um). Usando seus braços para assistência e poder, rapidamente pular para a caixa de e junte os pés (B). Salte para trás para baixo para straddle caixa, pouso suavemente sobre seus pés. Essa é uma repetição. Faça 20 repetições.

4. Única Perna Burpee

Beth Bischoff

Começar de pé sobre o pé direito com o pé esquerdo no chão (A). Utilize a força da sua perna direita para baixo, e coloque suas mãos no chão, diretamente sob seus ombros (B). Mantendo o pé esquerdo no chão, use sua perna direita para saltar para trás para um single-leg posição prancha (C). Pausa e, em seguida, saltar o seu pé direito em direção a suas mãos para retornar para o single-leg agachamento. Levante-se para voltar à posição inicial. Completa a mesma sequência, começando no seu pé esquerdo com a perna direita do chão. Essa é uma repetição. Fazer cinco repetições.

5. Quarto De Volta Squat Jump

Beth Bischoff

Ficar com os pés hip-distância, e reduzir os seus quadris em um agachamento, enquanto alcançando a ponta dos dedos em direção ao chão de seus pés (Uma). Use seus braços e pernas para saltar em cima e vire 90 graus para a esquerda (B). Pousar suavemente com os joelhos dobrados e retornar para a posição em pé. Essa é uma repetição. Repita o mesmo movimento, desta vez virando 90 graus para a direita. Faça 12 repetições.

6. Tesoura De Interruptores

Beth Bischoff

Ficar na frente de um padrão de exercício passo, com a esquerda, dedo do pé sobre o degrau e o seu braço direito para a frente em preparação (Um). Pressione a caixa com a perna esquerda e saltar para cima para alternar os pés, aterrissando com o pé direito na etapa (B). Essa é uma repetição. Fazer 30 repetições.

7. Burro Chute

Beth Bischoff

Comece no topo de uma posição de flexão com as mãos diretamente sob os ombros e os pés juntos (Um). Apertar seu bumbum, e mantenha os joelhos macios. Dobre os joelhos para preparar e, em seguida, poderosamente salto com os dois pés no ar como se estivesse tentando um pontapé no saque (B). Mantenha os braços retos, sem bloquear os cotovelos. Pousar suavemente com as pernas estendidas e os joelhos ligeiramente dobrados. Essa é uma repetição. Imediatamente chute de seus pés em direção a sua bunda novamente. Faça 15 repetições.

Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

7 Jardim das Oliveiras Refeições que Você Pode Comer, Mesmo Se Você está Ceto

“Quando você está aqui, você é da família.” Esse é o Olive Garden é o slogan de, literalmente, todo mundo—exceto, aparentemente, aqueles em que o ceto dieta. (Tudo o que massa!)

Em toda a honestidade, porém, se você decidir ir ceto—e o objetivo é manter a sua ingestão de hidratos de carbono de menos de 50 gramas por dia—você está basicamente a assinatura de um “eu prometo não comer espaguete para o futuro previsível”, aposta.

Mas, ao fazer isso, você realmente tem que se tornar totalmente distante de sua amada fast-casual italiano cadeia de restaurante? Não totalmente. Enquanto, não, você definitivamente não pode optar por intermináveis Massas Tigela (ou mesmo apenas um breadstick, TBH), ainda existem maneiras de desfrutar do OG.

Algumas coisas para manter em mente: Macarrão de qualquer tipo é claramente um não, como é qualquer coisa à milanesa (buh-bye berinjela parmesão). Você pode , no entanto, obter todas as amanteigado, queijo, molhos desejos do seu coração e vá em frente e entrar no frango, peixe e pratos de bife, enquanto você está nisso, junto com todo o veggie lados (especialmente o parmesão em crosta de abobrinha).

A próxima vez que você bateu a OGUE, manter esta lista de ceto-friendly refeições em mente—assim você pode se sentir como você é parte da família e permanecer em cetose.

1. Cogumelos Recheados

Vamos ser honestos: A melhor parte de ir comer fora está ficando um aperitivo (você definitivamente não estamos indo para tornar-se um aplicativo em casa). Estes cogumelos recheados são preenchidos com amêijoas e três tipos diferentes de queijos, então eles estão definitivamente ceto-friendly. Vá em frente e pegue uma ordem para compartilhar.

Por porção: 380 calorias, 30 g de gordura (8 g de gordura sat), 860 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 1 g de fibra, de 15 g de proteína.

2. Zuppa Toscana

Eu vou nível com você aqui: Esta sopa contém batata (sim, eles têm carboidratos). Mas também é feito com picante italiano linguiça e couve—e realizada em conjunto com um caldo cremoso. Ele também pode absolutamente se encaixam em seu carb subsídio para o dia, então vá em frente e pegue uma tigela.

Por porção: 220 calorias, 15 g de gordura (7 g de gordura sat), 790 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2 g de fibra, 7 g de proteína.

3. Famosa Casa de Salada com Assinatura italiano de Vestir

Boa notícia: Você pode totalmente apagar seu salada no OG é delicioso italiano de vestir (ela só tem dois gramas de carboidratos!). A má notícia: Você tem de nix os croutons. Mas você pode ir loucos e adicionar uma dose extra de vestir-se para fazer para ele (ele só vai bater sua salada de até nove gramas de carboidratos).

Por porção: 110 calorias, 8 g de gordura (de 1,5 g de gordura sat), 670 mg de sódio, 7 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 2 g de fibra, 2 g de proteína.

4. Frango Margherita

Este prato é basicamente um ceto dieter sonho: frango coberto com queijo e manteiga. A refeição também é servido com um tamanho de parmesão com crosta de abobrinha, que tem apenas cinco gramas de carboidratos (não se preocupe, já contados em hidratos de carbono, o conteúdo abaixo). Também: O almoço porção tem apenas dois a menos gramas de hidratos de carbono do que o jantar opção, então eu acho que você sabe o que fazer com essa informação…

Por porção: 570 calorias, 30 g de gordura (10 g de gordura sat), 1340 mg de sódio, 13 g de hidratos de carbono, de 4 g de açúcar, 4 g de fibra, de 64 g de proteína.

5. Salmão Piccata

Aparentemente, “piccata” significa “encharcado em um delicioso molho de manteiga e perfeito para ceto dieters.” Este salmão versão dá-lhe ainda mais gordura do que a carne de frango versão (é tão gostoso). Também, FYI: Há uma Erva-Salmão Grelhado prato no menu demais, mas o molho de manteiga torna esta opção o claro vencedor.

Por porção: 580 calorias, 40 g de gordura (12 g de gordura sat), 1560 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 3 g de fibra, 45 g de proteína.

6. Frango Piccata

Não, você não está a ver a dobrar—OG Frango Piccata prato é muito semelhante ao Frango, Margherita prato, exceto que ele não coberto com queijo. Em vez disso, é apenas coberto com o limão, alho e molho de manteiga, juntamente com os tomates secos e as alcaparras. O parmesão em crosta de abobrinha faz outra aparição aqui, também.

Por porção: 530 calorias, 27 g de gordura (11 g de gordura sat), 1480 mg de sódio, 12 g de hidratos de carbono, de 4 g de açúcar, 3 g de fibra, 60 g de proteína.

7. Amaretto Tiramisu

Ok, isso pode ser empurrando-o para alguns extremamente dedicado ceto light, mas se você tem um pouco mais de carboidratos em sua provisão e quer algo doce, este Amaretto Tiramisu de sobremesa tem apenas 14 gramas de carboidratos—perfeito para tomar uma bebida com um copo quente de (preto) de café. Ele também tem uma boa quantidade de gordura para um “mini” sobremesa.

Por porção: 220 calorias, 17 g de gordura (10 g de gordura sat), 65 mg de sódio, 14 g de hidratos de carbono, 11 g de açúcar, 0 g de fibra, 3 g de proteína.

Âmbar BrenzaAmber Brenza é o editor de saúde em Saúde da Mulher, e ela supervisiona o site saúde e perda de peso verticais.

7 Sexo QUENTE Ajustes que Você Precisa Experimentar

As Chances são, você já tem uma boa vida sexual acontecendo já. Mas o que se poderia colisão que muito bem até um entalhe, absolutamente, positivamente, insanamente incrível? Bem, você pode. Apenas tente estas pequenas atualizações, trazido a você por alguns os peritos do sexo, e você está em alguns dos principais resultados. Ohhhhh sim.

Se você, como: Missionário
Tente isto: Brincar com o Coito Alinhamento Técnica (CAT). Deitado, dobre seus joelhos, e a planta de seus pés na cama. O cara vai ficar em posição de missionário, mas polegadas até um pouco para que sua pelve é ligeiramente maior do que o normal. Ele moer sua área pélvica contra você, ao invés de incluir somente empurrando para dentro e para fora. “Dessa forma, você obterá o máximo de estimulação do clitóris”, diz Debby Herbenick, Ph. D., sexo, especialista e autor de Sexo Fácil. “E se você aperte e solte seus músculos do assoalho pélvico, você poderá obter ainda mais estímulo em torno de seu G-spot área, ou a parede da frente da vagina.”

…Ou isso: Quando você está na posição, experimente o alongamento de uma perna para cima e de descanso de panturrilha em seu ombro. “Isso vai criar uma tesoura trecho para você, e permitir uma penetração mais profunda para ele”, explica Tammy Nelson, Ph. D. board-certified sexólogo e autor de Ficar o Sexo que Você Quer. “Você pode até tocar o seu clitóris como ele se move e rochas-se mais profundo.” A melhor parte? “Este movimento permite penetração profunda e contacto com os olhos, o que muitas vezes resulta em um explosivo orgasmo durante o sexo.”

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Se você gosta de: Estilo Cachorrinho
Tente o seguinte: Vá para a posição de pé. “Fique em pé com os pés afastados e dobre para a frente para tocar seus joelhos ou tornozelos”, diz perito do sexo Ava Cadell, Ph. D., autor de Neuroloveology: O Poder Consciente de Amor & Sexo. “Esta posição permite um acesso mais fácil para o seu G-spot, e você também pode pedir ao seu parceiro para alcançar todo e acariciar seus seios ainda mais estímulos.”

…Ou esta: deite-se sobre seu estômago e achatam as pernas sobre a cama, dobre seus joelhos e espalhe-as, e coloque um travesseiro debaixo de seu estômago. “O travesseiro faz com que seu bumbum é um pouco elevado, e cria um ângulo que permite que o seu namorado para ir muito mais fundo dentro de você”, explica Nelson. Você pode até mesmo trazer os pés juntos atrás das costas, então ele pode pressionar seu corpo todo contra você.

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Se você gosta de: de Trias em pe
Tente isso: É tudo sobre como usar um pufe. Simplesmente pegue a sua e comece na posição de quatro, com ele atrás de você. “Se você está particularmente flexível, coloque as mãos no chão com os joelhos ainda no otomano. Ele não apenas dar-lhe uma visão diferente, mas dá-lhe tanto mais intensa estimulação”, diz Herbenick.

Se você gosta de: Menina No Topo
Tente isto: Planta de seus pés em ambos os lados de seus quadris, e colocar suas mãos para trás, na direcção de joelhos, quase em uma caminhada caranguejo posição, explica Herbenick. “A partir daí, você pode subir e descer com mais facilidade—e manter apertando seus músculos do assoalho pélvico para a sensação extra”, ela continua.

Se você gosta: Sexo Oral
Tente isso: Mudar a sua habitual postura com estes oito incrível ajustes no sexo oral—para que você e ele. Sim, realmente há um milhão de maneiras para fazer isso direito.

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